plan na

No jest to wlasnie forma 5-10-15 Wodyna. A ten link co dal rutkow czytalem juz. A czy ten plan ktoray skopiowalem z tego linku jest dobry?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

pamiętaj też ,że im później zacząłeś się rozciągać tym ciężej...bardzo średnio wygląda ten twój plan... rób też wymachy w przód ,zejścia do nóg z palcami u góry,stopami przy podłożu, MAX SZPAGAT , ma cię BOLEĆ, oprócz motylka na biodra, to ćw tak jak robisz szpagat boczny tylko ,że na kolanach zapomniałem jak to się nazywa , do tego najlepiej [...]

przemyslalem cala sprawe i troche planuje pozmieniac swoj plan co do samego siebie.... skupie sie na bieganiu, zeby spalic tluszcz do wakacji, a pozniej na jesien planuje pocwiczyc silowo - co tym sadzicie ? i jak mam trzymac bilans ? teraz wychodzi mi 0% 2500kcal - tyle mam trzymac czy moze troche dodac, albo odjac ?

[...] inaczej ile razy w tygodniu bedziesz ćwiczył trening na rzeźbe to mit od tego jest ujemny bilans kaloryczny wklej pełną akniete działuhttp://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html po treningu pleców widać że nie za bardzo wiesz jakie ćwiczenia są na jaką partię ogólnie plan do kosza Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-01 19:15:51

[...] {{:-( mam nauczkę Pierwsza kolumna pomiary z niedzieli, druga przed odwadnianiem, trzecia po @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82281cd07f0e4917a740a9e4880c587f.png Trening planowałam 4/tydz jednak nie za długi, tak do 1,5godz max razem z aero. Choć teraz sesja, potem nowy plan i nie wiem, jak będzie, ale docelowo 4 razy :-) Ponadto czekam, aż [...]

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Czemu co tydzień zmieniasz ćwiczenia ? Masz dwa takie same tematu, który dać do usunięcia ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-18 14:15:27

[...] brać minimum 60 kg, a może i do 70 dojechać na serie? Chodzi mi tu jaki trening zastosowac (by do tego celu dojść) siłowy czy na masę? A i na prawdę przeczytałem już dużo planów treningowych z tego forum. Najbadziej interesuje mnie jedna część- wyciskanie na ławce poziomej, bo na jaki plan nie spojrzę to ćwiczona raz w tygodniu? A ja ćwiczę [...]

[...] etapy- taki początkowy, jak i kiedy był czas bez rozpiski (słabe ciężary), 2 jużciut poważniej, a teraz jestem na 3 i chę na nim zostać na poważnie dlatego próbuję jakiegoś plana. Bo jeśli chodzi o ten drugi etap, to robię to w pokoju zresztą do tej pory, wtedy do robiłem myślę dosyć długie przerwy, 10-15 min, jednocześnie siedząc przy kompie, [...]

hm dziwny ten plan:) no ale jak nie mozesz na profesionalna silke chodzic to nawet nawet. moze niech sie wypowiedza inni mi sie podoba na pierwszy rzut oka

Nie prosiłem o wypowiedzi na temat mojego wieku, tylko o to czy plan treningowy jest prawidłowy i czy ewentualnie coś w nim zmienić. Zmieniony przez - ananasss w dniu 2009-11-14 13:43:22

11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: Nie wiem -Przysiad: 110 -Mc: 175 rekordy nas nie interesują . Podaj obciążenie robocze ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?

[...] w sprincie czuję się dobrze ale z dokładnością do setnych nie mam jak sprawdzić tego. Później czekają mnie testy fiz/chem które są bardziej punktowane i mogę nimi nadgonić, więc nie martwię się specjalnie tym że podupadnę trochę na sporcie. Więc jak? mogę kontynuować plan jaki podałem przez najbliższe 3 miechy? I jak z suplementacją

[...] poprawiający przemianę,spalanie,zdrowie + czosnek,cebula,ostre przyprawy Trening: 1tydzień FBW po 2,3 serie koło godziny pn,wt czw,pt od 2 tygodnia wrzucam Y3t albo plan Stoppaniego shreded tak aby mieć piękną gotową rozpiskę na najbliższe 9 tyg albo dzielę: PN PLECY+bic WT BARKI SR bieganie,pompki,podciągnięcia,brzuszki CZW [...]

[...] : 3l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3b 7w 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : test MIX IP 450, deka/cypio, cypio bold Opisz swój plan treningowy : split 3x + 2x boks Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

na jakieś kurczaki nie ma kasy, a na odżywkę białkową jest? na domowych obiadach da się dobrze odżywiać. jednak plan kuleje i z tego co napisałeś wychodzi, że jesz za mało kcal, szczególnie jak na Twoją wagę i wiek. Zmieniony przez - scilent w dniu 2012-09-16 00:47:06

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przerób plan z etapu 5 na 3 dniowy .

Masz plan z nowego postu WODYNA co ? Moje małe sugestie&#8230; Barki wyciskanie&#8230; dał bym zakres 15<>8 Unoszenie sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10 Nie lepiej jednorącz i skupić się na tylnym akonie ? Bic Na pewno chcesz izolowane pierwsze ? Ja bym dał superserie (nawet 2) na początek a izolowane rozdzielnie [...]

Ja bym trica w inny dzień robił niż klatkę, a plan wygląda na poprawny, ale poczekaj jeszcze na opinie kogoś z większą wiedzą

Przeładowany plan, 5 dni treningowych -kiepska regeneracja zwłaszcza kiedy dieta kuleje ... Rób 12 seri na duże partie, 9 na małe zmniejsz ilość treningów w tygodniu do 4 prawdopodobnie kładziesz nacisk na obwód ramienia dzień na trening ramion przekombinowany ... Trening bica z tricem czesto daje dobre efekty, wróć do podstaw i wolnych ciężarów, [...]

a taki plan mam na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65526c7717a84085875811842e7b06e1.GIF